Sfaturi Utile

Alimente bogate în cele mai importante substanțe naturale

 

Alimente bogate în substante proteice (peste 4%):

 

 ◉ carne ◉ orez

 ◉ peste  ◉ orz

 ◉ ou       ◉ ovaz

 ◉ lapte   ◉ grau

 ◉ ciuperci  ◉ porumb

 ◉ soia  ◉ hrisca

 ◉ linte  ◉ masline

 ◉ bob  ◉ migdale

 ◉ fasole boabe  ◉ nuca de cocos

 ◉ mazare uscata  ◉ nuci

 ◉ naut  ◉ floarea soarelui – miez

 ◉ secara  ◉ alune

 ◉ mei  ◉ arahide

 

 

Alimente bogate în calciu (peste 50 mg/100 g):

 

 ◉ smochine  ◉ arahide

 ◉ pmigdale  ◉ agrise

 ◉ patrunjel  ◉ curmale

 ◉ creson  ◉ ovaz

 ◉ fasole boabe  ◉ nuci

 ◉ lapte, produse lactate  ◉ masline

 ◉ alune  ◉ varza

 ◉ coacaze negre  ◉ spanac

 

 

Alimente bogate în fier (peste 2 mg/100 g):

 

 ◉ revent  ◉ patrunjel

 ◉ secara  ◉ porumb

 ◉ smocjine  ◉ fasole

 ◉ spanac  ◉ curmale

 ◉ migdale  ◉ masline

 ◉ mure  ◉ coacaze negre

 ◉ ovaz

 

 

Alimente bogate în magneziu (peste 50 mg/100 g):

 

 ◉ catina  ◉ curmale

 ◉ ciuperci  ◉ ou

 ◉ lapte  ◉ varza

 ◉ macese

 

 

Alimente bogate în fosfor (peste 100 mg/100 g):

 

 ◉ carne  ◉ secara

 ◉ peste  ◉ ovaz

 ◉ ou  ◉ dovleac-seminte

 ◉ lapte  ◉ alune

 ◉ fasole boabe  ◉ arahide

 ◉ linte  ◉ nuci

 ◉ mazare  ◉ migdale

 ◉ ciuperci  ◉ castane

 ◉ grau  ◉ catina

 ◉ porumb  ◉ smochine

 ◉ orez

 

 

Alimente bogate în lipide nesaturate:

 

 ◉ sofranel  ◉ migdale

 ◉ susan  ◉ arahide

 ◉ masline  ◉ nuci

 ◉ floarea soarelui  ◉ avocado

 ◉ soia  ◉ nuca de cocos

 

 

Alimente bogate în glucide (peste 15%):

 

 ◉ miere  ◉ cacao

 ◉ faina integrala de grau  ◉ struguri

 ◉ orez  ◉ prune

 ◉ porumb  ◉ macese

 ◉ fasole  ◉ banane

 ◉ linte  ◉ arahide

 ◉ bob  ◉ ananas

 ◉ soia  ◉ cartof

 ◉ smochine